Примите удобную позу, начните дышать животом — без пауз, на выдох не форсируем. Сконцентрируйтесь только на дыхании. На 30‑м счёте глубоко вдохните и выдохните, задержите дыхание, начав с 1 минуты (с практикой можете увеличивать время). После отведённого времени сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 сек. На этом первый раунд закончится. Поначалу достаточно трёх раундов.
Если почувствуете себя плохо, прервите практику и не делайте её в воде или за рулём!
Продолжительность:мин (0=беск)
Постарайтесь найти место, где вас не будут отвлекать. Избегайте воды и транспорта. Лучше делать практику сидя, с прямой спиной. Вдох делите на три части: первые 2 сек. вдыхаем животом, следующие 2 сек. — вдыхаем боками грудной клетки, и последние — верхом груди. После задержки выдыхайте в обратной последовательности, начиная с верха.
Главное здесь — концентрация на образе. Представляем золотой шарик, который выходит из головы и начинает вращаться вокруг вас. Визуализируйте его со всех сторон, постепенно ускоряя скорость до такой степени, пока шлейф его не превратится в обруч вокруг вас. Как только образ станет чётким, перейдите к вращению обруча фронтально, доведя скорость до того момента, когда обруч станет сферой, а вы — в центре этой золотой сферы.
Удерживайте этот образ, не сбивая дыхание. Если в какой‑то момент собьёте дыхание — не страшно, просто концентрируйтесь на сфере вокруг вас. Со временем, чем больше вы будете медитировать, оковы блуждания ума, как безумной обезьяны, будут ослабевать, и вы поймёте, в чём суть медитации!
Удачи!